[...] 10-12powt 9minimalnie w serii 10powt, max 12 2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,1010-12powt i na koniec 3. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10unoszenie bokiem drop set 5/10/15 12kg x 5powt, 10kg x 10powt, 8kg x 15powt = jedna seria. 3-4s tutaj. i jako drugie ćw. 4. Sztrugsy 3 serie 20 powtórzeń3-4s na sam koniec [...]
[...] w ćwiczeniach złożonych . wiosłowanie mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 wiosłowanie wyciskanie żołnierskie / wyciskanie hantli - 1 z 2 . drążek - [...]
[...] *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *4 - wiosłowanie *1 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *2 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *4 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1 Zmieniony przez - biberek w [...]
Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]
nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]
Tomasz ma rację, podziel plan na 4dni, połącz np Klata + barki, plecy + triceps, nogi, biceps + przedramiona. Skoro klata i barki priorytet, opieraj plan na wyciskaniach, unoszenie bokiem w górę też polecę, żadnego podnoszenie sztangi do brody!
[...] jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie unoszenie bokiem w góre* na triceps 2 wystarczą skoro na klate są 3, pompki na koniec.
Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]
Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]
plan cwiczen
Nogi: 1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: 1-Wyciskanie poprzeczki za głowę 2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą 3-Wyciskanie w górę na atlasie 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Skłony w pozycji [...]
[...] być ale dlaczego wszytkiego jest jednakowo serii- pierwsze ćw. wykonujemy w wiekszej ich ilości a ostatnie na najmniejszej. triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s brzuch- unoszenie brzuch w podporze, allahy, opad boczne ze szt-ką w jednej rece plecy mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, tych wyciagów Ci nie potrzeba- chyba, ze ze 2s na koniec [...]
ćwiczeń w sam raz ja trenowałem hst, w piątek zakończyłem cykl. miałem tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie zza karku 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). co [...]
[...] w nachwycie (3x15) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli skos(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12)
OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]
[...] -gryf lamany 12,10,10,8 -hantlami lapy normalne 12,10,10,8 -hantlami mlotkowy 12,10,10,8 WTOREK wolne SRODA barki -wyciskanie przodem 12,10,8,6 -wyciskanie tylem 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem 12,10,8,6 nogi -lalallalala CZWARTEK wolne PIATEK plecy -bangalalala triceps -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 -francuskie jednoracz 12,10,8,6 [...]
Coś w tym jest i myślałem nad tym ale myślę nad ćwiczeniami.. np Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps: Mam takie fajne ćwiczonko "siódemki" po 7 razy kąt 90 stopni, po 7 razy od 90 do góry i 7 razy pełen ruch (strasznie wchodzi) 2x [...]
Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]
[...] lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj zamiast arnoldkow, chociaz to zalezy co wolisz) :P i wywalilbym unoszenie hantli do przodu i dał podciaganie sztangi wzdloz tulowia. triceps - wywal jedno cwiczenie, zeby bylo w sumie jakies 9 serii. co to jest uginanie ramion? mi sie [...]
[...] obszrna odpowiedź ale jesli chodzi o cwiczenia jaiem mozesz wykonywac to na kazda partie: -sciaganie drązka nachwyt/podchwyt -uginania na biceps -prosotwania na biceos -unoszenie w opadzie/ na boki -podciaganie uchwytu do bordy - wyprosty tyłowia siedzac -spiecia brzuch z wyciągiem górnym - mc z ichwytem dolnym Zmieniony przez - canecorso w [...]
[...] - uginanie ramion z hantlem styl młotkowy 10/10/10 Piątek: bark,kaptury - wyciskanie zprzed głowy 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuz ciała 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - unoszenie hantla przodem 12/12/12 Mam jeszcze pytanko odnosnie tego planu czy miesnie czworoboczne nie bedą czasem przetrenowane , sroda: wiosłowanie i przyciąganie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
